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顺产后必做的凯格尔运动最简单教程,有视频图解吗?

发布时间:2023-11-26  点击量:903

刚刚生产完,阴道内有脱垂,医生让我自己做凯格尔运动,但是我对这个运动不了解,还不知道效果怎么样,听隔壁顺产完的宝妈说她头胎就是用了这个方法来做的,让我去网上搜搜看,我怕看了网上有挺多的,不知道哪个正确。有知道这个凯格尔运动怎么做的吗,求一个图解教程。

练习凯格尔运动有哪些作用

凯格尔运动,又称为骨盆运动,是加强骨盆底肌的的一种运动,最初是以助妇女的产后尿失禁问题而被提出,但后期发现持续做凯格尔运动,不仅具有保持膀胱控制的作用,还能改善了阴道肌肉,使性爱更愉快。

凯格尔运动,又称为骨盆运动

慢慢的凯格尔运动在全世界被推行,练习凯格尔可以让你对自己的肌肉更有掌控能力,有利于帮助产后女性恢复,持久的练习不管是在尿尿还是啪啪啪方面,都可以有一个提升。

但这里需要强调的一点是,凯格尔运动并不是用来治疗泌尿系统疾病或者勃起障碍的方法,它只是辅助的一种锻炼方式,就像如果你真的有肥胖症也没办法单纯通过做运动来解决一样,有医学上的问题,一定要先就医。

凯格尔运动分步骤图解一览

在练习此项运动前首先要知道凯格尔运动怎么做,首先找到PC肌的位置,然后不断完善自己的锻炼技巧,在练习的过程中要集中注意力,尽量保持一天进行3次重复的训练,这样坚持下去你会得到很好的一个结果。

通过女性凯格尔训练法能够加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,增加性交时的摩擦快感,加强性高潮时阴道的收缩程度。孕期和产后的女性通过盆底训练,可以增强自身生殖系统的健康,对我们的宝宝的健康也是很有帮助的。

练习凯格尔运动的步骤介绍

男性通过凯格尔运动,强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力,所以说凯格尔运动具有促进两性大和谐的作用并非没有道理。

Tips:

格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说,凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会,更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

长期练习凯格尔运动的好处有哪些

首先咱们要知道凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说,凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会,更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

练习凯格尔运动有哪些好处

而对男性来说,通过凯格尔运动,强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力,可以说“凯格尔运动”在促进两性大和谐上的作用非常大。

其实咱们所说的“凯格尔运动”主要是锻炼骨盆底肌,通过锻炼这一块散布在骨盆底部的肌肉能起到意想不到的好处,尤其当遇到膀胱无法正常调节尿液的患者,医师也常以凯格尔运动做为建议处方,达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。

预防和治疗压力性尿失禁的凯格尔运动

一些长期练习凯格尔运动的朋友能够获得不亚于手术的效果,那就是让下面更紧致,起到了改善夫妻间的房事问题。一些具有尿失禁困扰的女性,凯格尔运动更是必要的解决方案。

女性凯格尔运动的好处

1促进阴道收缩,预防产后盆底及阴道松弛;

2强化盆底肌肉群,以预防及治疗压力性尿失禁;

3增加阴道紧缩及弹性,增加夫妻之性福;

4有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效;

凯格尔运动什么时候做都可以,对于怀孕期间的女性来说能降低明显的腰腹酸痛感,还能缓解膀胱瘘和痔疮起到一定的作用,它最佳的好处在于孕后随时随地能进行,能降低孕妇日后生产带来的多种不适。

男性练习凯格尔运动有什么好处

凯格尔运动在男性身上,也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动,医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器,都是常见的物理性疗法。

Tips:

在这之前最好多看看凯格尔运动的教学视频,正确了解如何做,只有掌握到其中的一些技巧才不至于适得其反,所以大家要会做才不至于没效果。

产前运动可以帮助顺产吗

产前运动可以帮助顺产吗?可以的。产前运动可以减少分娩时阵痛时的疼痛,减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张,增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利,帮助缩短产程。

很多准妈妈提及分娩,难免会有些紧张和害怕,特别是分娩时的剧痛,更是不敢细想,其实适当地做一些运动,是可以帮助准妈妈在分娩的时候减少痛苦的。

产前多做运动,对身体是有很多好处,首先,可以把自己的体重控制在合理的范围之内,避免给胎儿造成过大的压迫。其次,可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用,宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。再者,可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。

产前运动不仅能帮助孕妇在分娩时能顺利生产,也可以减少孕妇产后恢复的时间,并能提高产后恢复的效果。因此,准妈妈在怀孕初期就可以开始适量地做一些运动!


参考资料

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