凯格尔运动也成为骨盆运动，是一种锻炼盆底肌肉的训练，每天坚持锻炼一段时间能够帮助孕妇更好地控制尿道、膀胱、直肠和子宫，

加快局部血液循环和肌张力，这样在分

娩之后会阴侧切伤口愈合得也会更快。 　　具体做法：双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一

样收紧阴道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，每天坚持3次。持续锻炼4到6周后，你应该会觉得

盆骨肌情况有所改观。